/fdata%2F3651523%2Favatar-blog-1143116029-tmpphpbvYidV.png){kind=avatar}
Les étirements suite
Il existe de nombreuses théories concernant les étirements. Certains spécialistes estiment que les étirements sont très bénéfiques et qu’ils permettent de réduire les risques de blessures, tandis que d’autres croient plutôt que les étirements peuvent provoquer des blessures. En fait, tout dépend du moment de la séance d’étirement et de la façon que vous vous étirez.
Tout d’abord il existe 2 types d’étirements.
· Étirements statiques : lorsque vous maintenez la position pendant un certain temps
· Étirements balistiques : lorsque vous effectuez un mouvement avec vos membres (ex. rotation d’épaules ou de bras)
Quand s’étirer ?
Avant d’effectuer des étirements, que ce soit des étirements balistiques ou statiques, il est préférable d’être échauffé, car sinon vous risquez de vous blesser.
Les étirements balistiques devraient être effectués avant l’effort et les étirements statiques devraient idéalement être effectués quelques heures après l’activité physique, surtout si vous venez d’effectuer un effort intense.
Selon certaines études, des étirements statiques avant un effort physique intense pourraient diminuer la performance. C’est pourquoi il est préférable de faire seulement des étirements balistiques avant l’activité. Des scientifiques affirment que le fait d’effectuer des étirements balistiques qui simuleraient le mouvement impliqué dans le sport (ex. mouvement de natation hors de l’eau) activerait le système nerveux central ce qui favoriserait une meilleure performance.
Pourquoi s’étirer ?
Des étirements balistiques avant un effort physique prépareront vos muscles et vos articulations à bouger. De fait, vous limiterez les risques de blessures.
Des étirements statiques vous permettront de détendre et de relaxer vos muscles pour ainsi mieux récupérer après les entraînements et les compétitions. Également des étirements fréquents vous permettront d’augmenter votre souplesse et votre flexibilité.
/image%2F1182659%2F20181231%2Fob_edac10_bonnes-fetes.jpg)
/image%2F1182659%2F20171006%2Fob_4879b0_debut.jpeg)
/image%2F1182659%2F20170716%2Fob_aee641_tai-chi-anatomy-3.jpg)
/image%2F1182659%2F20170716%2Fob_8b8925_tai-chi-anatomy-1.jpg)
