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Self-défense et arts martiaux traditionnels (kung-fu wushu)
Le terme défense personnelle (ou le terme anglais self-defense) désigne l'ensemble des techniques de combat pour faire face à une attaque lorsque l'on est désarmé. Le terme « autodéfense » a étymologiquement la même signification, mais renvoie plutôt à une défense armée.
Selon Dan Low, la notion de self-combat est la confrontation de trois états : la confusion, la compréhension et la spontanéité, signifiant probablement que l'agression étant soudaine, la victime est sous l'effet de la confusion et doit réagir spontanément en essayant de comprendre ce qui se passe.
L'enseignement de la défense personnelle est souvent basé sur des arts martiaux ou sports de combat avec toutefois une différence de taille : les arts martiaux, portent une attention particulière au respect de l'adversaire, parfois même nommé « partenaire » ; dans la défense personnelle, le but est de faire cesser l'attaque avant d'être maîtrisé, blessé ou même tué, le plus rapidement possible. S'il y a un respect rigoureux de règles de sécurité pendant l'enseignement et l'entraînement, avec utilisation d'armes factices et port de protections, l'application réelle se fait sans aucun respect de l'attaquant, puisque celui-ci ne respecte pas sa victime.
Il faut toutefois souligner que, vis-à-vis de la loi française, la réponse doit être proportionnée à l'attaque, et que l'on ne peut être considéré en légitime défense que si l'on est attaqué en premier.
La défense personnelle s'attache à utiliser au mieux l'environnement et à utiliser les objets qui nous tombent sous la main : ceinture, chaise, bouteille, cendrier…
Les enseignements sérieux ne se limitent pas à l'enseignement des techniques de combat, mais concernent aussi à la gestion des situations tendues.
— éviter l'affrontement par le comportement et la parole
— et l'aspect juridique (légitime défense).
Les étirements suite
Il existe de nombreuses théories concernant les étirements. Certains spécialistes estiment que les étirements sont très bénéfiques et qu’ils permettent de réduire les risques de blessures, tandis que d’autres croient plutôt que les étirements peuvent provoquer des blessures. En fait, tout dépend du moment de la séance d’étirement et de la façon que vous vous étirez.
Tout d’abord il existe 2 types d’étirements.
· Étirements statiques : lorsque vous maintenez la position pendant un certain temps
· Étirements balistiques : lorsque vous effectuez un mouvement avec vos membres (ex. rotation d’épaules ou de bras)
Quand s’étirer ?
Avant d’effectuer des étirements, que ce soit des étirements balistiques ou statiques, il est préférable d’être échauffé, car sinon vous risquez de vous blesser.
Les étirements balistiques devraient être effectués avant l’effort et les étirements statiques devraient idéalement être effectués quelques heures après l’activité physique, surtout si vous venez d’effectuer un effort intense.
Selon certaines études, des étirements statiques avant un effort physique intense pourraient diminuer la performance. C’est pourquoi il est préférable de faire seulement des étirements balistiques avant l’activité. Des scientifiques affirment que le fait d’effectuer des étirements balistiques qui simuleraient le mouvement impliqué dans le sport (ex. mouvement de natation hors de l’eau) activerait le système nerveux central ce qui favoriserait une meilleure performance.
Pourquoi s’étirer ?
Des étirements balistiques avant un effort physique prépareront vos muscles et vos articulations à bouger. De fait, vous limiterez les risques de blessures.
Des étirements statiques vous permettront de détendre et de relaxer vos muscles pour ainsi mieux récupérer après les entraînements et les compétitions. Également des étirements fréquents vous permettront d’augmenter votre souplesse et votre flexibilité.
