Pourquoi faut-il faire des auto-massages ?

18 Septembre 2020 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Sport Santé

Les auto-massages sont depuis quelques années, de plus en plus utilisés ; que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans votre pratique sportive.

On peut les utiliser comme échauffement pour préparer le muscle à l’effort mais aussi en fin de séance pour redonner de la souplesse au muscle et au fascia.

Le fascia est une gaine de collagène qui entoure absolument tout dans le corps humain (muscles, vaisseaux sanguins, nerfs, os, …). Il donne de l’élasticité mais protège également en donnant de la souplesse, permettant ainsi au corps de mieux absorber les différents chocs. Avec le temps ces gaines se rigidifient, c’est pourquoi les étirer est primordial, bien que désagréable les premières fois.

Dans une séance spécifique les automassages permettent d’augmenter la souplesse articulaire et musculaire et détendent le corps en dissipant les tensions qu’elles soient dues à une pratique sportive, à une position trop longtemps maintenue (la position assise par exemple, qui engendre beaucoup de problèmes de dos) ou à des tensions psychologiques (surmenage, stress, angoisse).

Techniques

En fonction du massage utilisé (petits cercles autour du point douloureux, appuyer-glisser, écrasement), les automassages auront pour effet de détendre, relâcher, ou préparer les muscles, tendons, ligaments et fascia.

Le but étant de détendre un muscle avant une séance, en le préparant à un effort. Ce qui permettra une utilisation plus efficiente de ce dernier. Ou bien, le relâcher après une séance en redonnant de la souplesse au fascia en étirant les fibres de collagène.

Les auto-massages servent également à relâcher des points de tensions qu’ils soient dus au sport ou non. On les appelle les “trigger point”, ce sont ces petits points douloureux qui nous empêchent de faire un mouvement sans ressentir une gêne. Ces points sont souvent dans le dos et nous empêchent de nous tenir droit, de respirer profondément …

Pour les relâcher placer la balle au niveau d’un de ces points, bloquez la en vous appuyant sur le mur (ou au sol) et faites de tout petits cercle autour du point. Attention à ne pas exercer une pression trop forte et à ne surtout pas là maintenir plus de 2 minutes. Si le point ne disparaît pas, recommencer plus tard dans la journée ou-bien le lendemain. Vous pouvez également utiliser la canne de massage.

Pour masser afin de redonner de la souplesse, il faut écraser le muscle, maintenir cette pression et la faire glisser. Par exemple avec le bâton,écrasez la cuisse au niveau de la hanche, et le faire glisser jusqu’au genou. Augmentez la pression de massage au fur et à mesure de votre pratique. pour cette technique et le rouleau sont utilisable également.

Le matériel et leur utilisation

foam roler

foam roller ou rouleau de massage

Il est le plus large des outils, il ne cible pas un point précis mais permet un travail plus global. Il existe plusieurs modèle. Les longueurs et les largueurs varient, mais également la dureté de la mousse. Pour des débutants privilégiez des rouleaux assez mous pour ne pas trop écraser vos muscles, ce qui pourrait s’avérer douloureux.

Il est utilisé soit entre soi et le sol pour une pression forte, soit entre soi et le mur pour une pression plus légère. Placé au sol, allongez-vous dessus et faite de léger va et vient.

Le bâton d'auto-massage ou stick

Plus fin que le rouleau mais également plus maniable, il permet un travail plus localisé, bien que la zone du dos reste difficile d’accès. Différents modèles existent, ils sont soit rigide soit très légèrement flexible. À maintenir fermement des deux mains et faire rouler comme un rouleau à pâtisserie sur le muscle que vous voulez relâcher. Plus complexe d’utilisation pour la partie dorsale, préférez lui le rouleau

BLACKROLL® BALL 8

Les balles permettent un travail beaucoup plus précis. Elles sont surtout utilisées pour relâcher des « trigger point ». Elles sont à utiliser soit couché sur le sol, soit dos au mur. Placée dans une chaussette vous pourrez travailler de manière bien plus précise quant au positionnement de la balle, une fois dos au mur.

BLACKROLL® BALL 12

La BLACKROLL® BALL 12 est l’outil d’entraînement parfait pour l’auto-massage ciblé afin de traiter de manière autonome les tensions musculaires. Contrairement à la petite balle (08 cm) de BLACKROLL®, la balle de massage BLACKROLL® BALL 12 possède une plus grande surface et cible précisément les groupes musculaires et les fascias. Vous pouvez réguler la pression grâce au poids de votre corps afin d'atteindre des muscles superficiels ou plus profonds.

Les auto-massages : Les bienfaits

Relâchent les tensions musculaires
Améliorent la circulation sanguine (fini les jambes lourdes et la cellulites … Ou presque !)
Préviennent les blessures sportives et améliorent la récupération

La pratique de l’auto-massage permet de détendre les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments ce qui les rend plus réactifs. Les adhérences des tissus (trigger point) seront de moins en moins nombreuses. Vos tensions et vos douleurs diminueront sensiblement. Votre corps réagira de mieux en mieux aux étirements, il récupérera plus vite après l’effort.

Les auto-massages sont d‘une facilité d’utilisation déconcertante. Nul besoin d’acheter pour cela le top du matériel. Une balle de golf ou de tennis, un manche à balais ou un rouleau à pâtisserie feront, pour les débuts, amplement l’affaire. Une fois accoutumé à leur utilisation, passez à du matériel prévu à cet effet, la pratique deviendra de plus en plus efficace. L’auto-massage est en plus bien moins couteux qu’un masseur, il faut simplement le pratiquer de manière régulière.

Nous serions ravi de vous faire tester leur utilisation avant ou après un cours de tai ji quan ou de baduanjin qigong!

Pour cela n’hésitez pas à nous contacter.

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