Les bases du Tai Ji Quan par maître Yuan Zumou

13 Août 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Tai chi chuan,Tai ji quan

TAI JI QUAN (se prononce TAÏ CHI CHUAN)

Issu du Shuai-Jiao, la lutte ancestrale chinoise, premier Art Martial pratiqué en Chine il y a plus de 3000 ans. Le Tai Ji Quan s’élabore à partir à la fin de la Dynastie Song au XIIIè siècle. Influencé par la philosophie Yin Yang, l’harmonie entre le corps et l’esprit, le Tai Ji Quan est devenu une pratique modèle pour le bien être, la santé et la sérénité. Le Tai Ji Quan c’est la pratique d’enchainements de mouvements harmonieux exécutés lentement, avec relâchement et fluidité. L’équilibre, la coordination des mouvements, la capacité de concentration et la souplesse du corps augmentent et les tensions diminuent. Le Tai Ji Quan c’est l’apprentissage progressif et personnel de mouvements dont l’amplitude est fonction des possibilités articulaires et musculaires de chacun . Il existe plusieurs styles de Tai Ji Quan avec des enchainements plus ou moins longs.

Les bases du Tai Ji Quan est un ouvrage destiné tout particulièrement au pratiquant débutant qui souhaite s'initier au Tai Ji Quan. Cet ouvrage délaisse volontairement les sujets complexes dont on ne peut comprendre l'intérêt qu'après avoir approfondi la discipline pour ne retenir que l'indispensable. Son objectif : permettre à tous de se concentrer sur les points les plus importants de la pratique du Tai Ji Quan de santé et martial comme l'apprentissage du relâchement musculaire et de la fluidité et l'application au combat. Ce livre contient tout ce que vous devez savoir pour bien maîtriser les premières années de la pratique.

1- L'ATTITUDE MENTALE
Si le mental reste préoccupé, il n'y pas de concentration possible. Il faut donc instaurer le calme afin de se dédier totalement cet excercice.

2- LA DETENTE CORPORELLE
La lenteur d'exécution des mouvements permet d'adopter une attitude corporelle souple et confortable et apaise la respiration qui devient plus profonde. La pensée précède le mouvement, le dirige et le contrôle dans un corps libéré des tensions.

3- L'ATTENTION
Contrairement à certaines gymnastiques occidentales qui se caractérisent par des enchaînements cadencés, le Tai Chi Chuan se définit par une dynamique fondamentalement fluide, une constance dans le rythme qui exploite toutes les orientations spatiales. Mouvements exécutés à gauche et à droite, coordination entre le haut et le bas du corps, avance et recul, variété des techniques, autant d'éléments qui ne laissent pas place au moindre degré de monotonie. L'attention apportée à l'exécution des mouvements permet de détourner l'esprit de ses sources de préoccupation et d'annuler les effets des émotions négatives (colère, angoisse, peur, jalousie, envie…). Elle met au repos certaines parties du système nerveux central. Il est alors possible de retrouver un esprit serein.

4- LA CONCENTRATION
Le maintien de la concentration est nécessaire aussi bien pour la bonne exécution de l'enchaînement (un manque de concentration nuit immédiatement à sa fluidité) que pour le contrôle et la précision des mouvements (position corporelle, des pieds, des mains, des épaules, des coudes, du bassin, de la tête, du regard…).

L'investissement neuro-moteur est conséquent, la coordination des différentes parties du corps dans une dynamique d'harmonisation s'avérant être l'objectif premier. Un contrôle continu s'exerce sur différents points :

- Verticalité de la colonne vertébrale
- Relâchement de la nuque, des épaules, des coudes et du dos
- Contact léger des pieds avec le sol (sans choc pour les articulations)
- Amplitude naturelle des mouvements respectant la constitution physique dans une complète détente musculaire.

Une pratique régulière permet de conserver une bonne intégrité physique, une capacité fonctionnelle et agit bénéfiquement sur la mémoire, la coordination, l'équilibre, la respiration, la circulation sanguine et, plus globalement sur les systèmes digestif et locomoteur. Elle peut participer à renforcer une santé déficiente.

En conclusion, bien que le Tai Chi Chuan intègre le champ des arts martiaux chinois – enchaînements stylisés de techniques d'attaque et de défense – sa pratique peut être envisagée sous différents angles :

- comme une discipline d'entretien du corps et de maintien du capital santé
- comme une discipline martiale dans le cadre d'une exécution plus rapide des techniques et dans une dimension plus large de self-défense.

Vous êtes invités à venir partager une séance de Tai Ji Quan avec jean-jacques Valsin élève de Maitre YUAN zumou