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Convergences Kung-Fu Wushu
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FÊTE DE LA VIE ASSOCIATIVE : RENDEZ-VOUS LE 18 SEPTEMBRE

14 Septembre 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #ConvergenceS infoS

FÊTE DE LA VIE ASSOCIATIVE : RENDEZ-VOUS LE 18 SEPTEMBRE

C’est le rendez-vous incontournable de la rentrée ! Venez rencontrer les associations de Nanterre dans le parc des Anciennes-mairies.

 

Pour cette nouvelle édition baptisée « Nan’terre de rêves », quelques 170 associations Nanterriennes seront présentes, dont une quinzaine de nouvelles.

Le passe sanitaire est obligatoire pour les plus de 18 ans.

Cette journée festive prévoit des clins d’œil à l’Afrique dans le cadre d’Afriqu’à Nanterre :

Déambulation d’échassiers

Fanfare du Bénin

Le studio photo de Fatoumata Diabate

Ainsi que des cadeaux dansés, des fabrications de sacs, de grands jeux musicaux, etc. Radio Agora animera des émissions sur le thème de l’aide alimentaire, la santé mentale, l’engagement au féminin et la solidarité internationale.

Cette journée sera en outre l’occasion de lancer le nouvel observatoire local de la vie associative (Olva). Une vaste enquête à laquelle l’ensemble des associations Nanterriennes sont invitées à participer d’ici à la fin de l’année.

 

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FORUM DES SPORTS LE 04 SEPTEMBRE DE 10H À 17H

27 Août 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #ConvergenceS infoS

FORUM DES SPORTS LE 04 SEPTEMBRE DE 10H À 17H

Rendez-vous le samedi 4 septembre sur les courts de tennis couverts du Palais des sports pour découvrir la richesse des acteurs sportifs à Nanterre.

 

Football, rollers, arts martiaux, danse, boxe badmington…. Venez découvrir la large palette de l’offre sportive à Nanterre, pour tous les âges et tous les goûts ! Cette année, les Jeux Paralympiques de Tokyo seront à l’honneur.

 

Le passe sanitaire est obligatoire pour les plus de 18 ans.


DÉCOUVRIR LES CLUBS SPORTIFS
A l’intérieur, sur les courts de tennis couverts, les représentants des clubs vous accueillent pour vous informer et vous inscrire.

A l’extérieur, stade Gabriel-Péri, des démonstrations (golf, volley fauteuil…) et des animations sont prévues tout au long de la journée.

A noter : un plan de circulation sera mis en place, avec un sens unique, une entrée et une sortie séparées, afin de respecter les mesures sanitaires. Des masques et du gel hydroalcoolique seront également à la disposition des visiteurs.

 

LOCALISATION
Palais des Sports Maurice Thorez
136 av Frédéric et Irène Joliot Curie
92000 NANTERRE

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Tai-Chi anatomie et mouvements

24 Août 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Tai chi chuan,Tai ji quan

tai-chi anatomie et mouvements

tai-chi anatomie et mouvements

Le taï-chi n'est pas seulement une excellente manière de faire de l'exercice : il permet aussi de vous détendre, de vous réchauffer et de rajeunir votre esprit et votre corps.
Taï-chi – anatomie et mouvements vous montre comment augmenter votre force, votre coordination et votre souplesse, tout en améliorant votre concentration mentale.
Taï-chi – Anatomie et mouvements comprend une introduction complète sur le taï-chi ; plus de 47 postures de taï-chi essentielles étape par étape et 10 défis comprenant
des séquences complètes de taï-chi ; et différentes séquences de taï-chi, de niveau novice à avancé, dont le « Dragon Jaune Agite l'Eau », afin que, du débutant jusqu'à l'expert, chacun puisse se tailler un programme d'entraînement physique
convenant à ses besoins.
Ce guide convivial de 192 pages comprend…
• Des planches anatomiques détaillées identifiant les muscles utilisés dans chaque posture avec les termes médicaux.
• Des indications claires sur l'exécution correcte et sur ce qu'il faut éviter pour que votre séance d'entraînement soit efficace et sécuritaire.
• Des variantes de nombreuses postures pour simplifier ou augmenter le niveau de difficulté dans la séance d'entraînement.
• Un glossaire complet de termes de taï-chi.
• Améliorez votre état de santé général, gagnez en force et réduisez le stress avec Taï-chi – Anatomie et mouvements.
 

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Le Tai Ji Quan devient patrimoine culturel immatériel de l'humanité par l'UNESCO

17 Août 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #ConvergenceS infoS

Dans la soirée du 17 décembre 2020, la demande de reconnaissance du taiji quan (tai chi chuan) par la Chine à L’UNESCO a été acceptée par l’organisation.

Le tai ji quan appartient désormais à la catégorie « patrimoine immatériel ».

Le Tai Ji Quan devient patrimoine culturel immatériel de l'humanité par l'UNESCO

Art martial historique , traditionnel et moderne, le Tai Ji Quan a été officiellement inscrit au patrimoine culturel immatériel de l’Unesco le 17 décembre 2020. 

Le tai ji quan depuis sa création a été transmis de génération en génération. On retrouve des pratiquants partout de par le monde.Quel que soit le sexe, l’âge, l’état de santé, la nationalité, le tai ji quan est un art accessible à tous.

 Le Tai Ji Quan est un système de combat, mais sa façon unique de renforcer le corps et l'esprit le rend également populaire auprès des personnes qui n'ont aucun intérêt à se battre.

À l'heure actuelle, la propagation croissante de la boxe Taiji l'a amenée à l'ensemble du du monde. L'art a donc eu de la chance.

Cependant, midi cède la place au coucher du soleil. La lune est pleine, puis décroît. La boxe Taiji ne peut pas faire exception à cette façon de faire. Plus il se répand, plus l'art devient diffus, et il est difficile de l'empêcher  de perdre son essence originelle, tant dans sa substance que dans sa fonction,

Les anciens maîtres avaient des compétences exceptionnelles et cela a inspiré d'autres personnes. Le Tai Ji quan est devenu populaire dans des cercles plus larges et de nombreuses personnes ont énormément bénéficié de l'art tel qu'il a été créé à l'origine.

La boxe Tai Ji est enseigné publiquement depuis environ 100 ans et il existe une grande quantité de littérature à ce sujet. Les premières publications  sont importantes car le Tai ji quan n'était pas très connu et il y avait un besoin d'informations . En fait, même en Chine, peu de gens en savaient beaucoup sur l'histoire et les principes originaux de la boxe Tai Ji parce que le pays avait traversé une période turbulente et que de nombreuses informations anciennes avaient été perdues.

Pour terminer  nous incluons ces 4 commentaires du maître Li Deyin, qui montrent clairement ce qu'est le tai ji quan. Ses paroles sont pleines de sagesse et d'expérience,et ne laissant aucun doute ou malentendu sur la pratique du taijiquan. J'espère que ce matériel nous fera grandir en tant que pratiquants de Wushu(tai ji quan). 

À l'âge de huit ans, le professeur Li Deyin a commencé une formation de Tai Chi et de Wushu avec son grand-père Li Yulin et son oncle Li Tianji (Lung Fei). 

Le professeur Li est l'un des principaux créateurs de la routine 42 mouvements, qui est devenue la première routine de compétition de Tai Jii standardisée à l'échelle internationale. Il a également conçu et chorégraphié la forme Taiji Kung Fu Fan et dernièrement la forme Xiyangmei Kung Fu Fan.

 
Il a été vice-président de l'Association chinoise de Wushu pendant de nombreuses années et a également été juge en chef aux 11e Jeux asiatiques. Il continue d'enseigner le tai-chi dans le monde entier. Il est l'auteur d'un certain nombre de livres sur le tai-chi.  Ses vidéos pédagogiques et ses DVD sont devenus des références de formation établies en Chine et dans le reste du monde.
 

1) En ce qui concerne les pratiquants de Taijiquan, les différences entre un bon et un pratiquant de Taijiquan exceptionnel sont que le bon praticien doit démontrer un haut niveau de flexibilité, d'équilibre, de fluidité et d'élégance.

Un pratiquant exceptionnel de Taijiquan ajoute et intègre à tout ce qui précède l'expression des énergies intérieures Jing (Essence), Qi (Énergie) et Shen (Esprit); trois trésors sans lesquels le Taijiquan serait comme réciter un poème sans rythme ni émotion:

c'est toujours beau,mais il manque encore quelque chose d'important et d'insaisissable.


2) Le Taijiquan est un art martial traditionnel et un trésor national de la Chine.

Le Taijiquan intègre l'exercice physique externe et la méditation interne, étant l'un des rares sports qui améliore également l'équilibre, la coordination, la flexibilité, l'étirement musculaire et la fonction cardiaque.

Le Taijiquan s'adapte à toutes les personnes, étant accessible aux personnes âgées et aux malades, assumant même un défi pour les sportifs plus jeunes ou professionnels.

Le Taijiquan est bénéfique pour tous les âges et tous les modes de vie.


3) Il existe des différences significatives entre le Taijiquan sportif, le Taijiquan martial ou l'autodéfense et le Taijiquan pour la santé. 

  • Le premier type doit être aussi précis que possible selon les chorégraphies et les réglementations établies en termes de résistance, flexibilité, fluidité et stabilité.

 

  • Dans le martial, il faut porter une attention particulière aux étapes et à leur analyse. De plus, il est nécessaire de comprendre que cela est lié à une situation de combat, car les anciens maîtres ont transmis ces techniques par l'expérience et beaucoup d'entre eux ont dû accepter des défis de combat, où leur honneur et leur vie étaient en jeu. La technique doit donc être totalement efficace. Vous devez avoir la supervision d'un enseignant pour apprendre toutes les techniques.

 

  • Le destiné à la santé peut être pratiqué selon n'importe quel style ou sous-style de Taijiquan et exécuté sous n'importe quel niveau physique de compétence physique et / ou de stimulation.

 

  • ​​​​​​​Le Taijiquan pour la compétition vise la perfection;

Cependant, Taijiquan pour l'autodéfense et Taijiquan pour la santé ont pour objectif la jouissance et la récupération de la santé, n'étant pas l'un ou l'autre, pour cette raison, plus ou moins Taijiquan, car vraiment si nous demandons ce qu'est le Taijiquan ?, la réponse serait: Tout est Taijiquan.

 

4) Qu'est-ce qu'un professeur de Taijiquan?

 C'est lui qui enseigne les techniques et développe les qualités de l'élève. Et que serait un bon professeur de Taijiquan? 

Celui qui fait sentir à l'étudiant les techniques et développe les talents de chaque élève, afin que chaque élève ne se contente pas d'apprendre le premier état, doit s'efforcer d'apprendre et de mettre en pratique l'éthique WUDE ou martiale. Beaucoup d'enseignants en tant qu'élèves connaissent l'éthique martiale, mais ne la pratiquent pas. Il y a un dicton à Taijiquan qui dit: "Si l'eau ne circule pas, elle pourrira." L'éthique martiale doit être pratiquée quotidiennement, afin de développer des talents en tant que personnes.

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Les bases du Tai Ji Quan par maître Yuan Zumou

13 Août 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Tai chi chuan,Tai ji quan

Les bases du Tai Ji Quan par maître Yuan Zumou

TAI JI QUAN (se prononce TAÏ CHI CHUAN)

Issu du Shuai-Jiao, la lutte ancestrale chinoise, premier Art Martial pratiqué en Chine il y a plus de 3000 ans. Le Tai Ji Quan s’élabore à partir à la fin de la Dynastie Song au XIIIè siècle. Influencé par la philosophie Yin Yang, l’harmonie entre le corps et l’esprit, le Tai Ji Quan est devenu une pratique modèle pour le bien être, la santé et la sérénité. Le Tai Ji Quan c’est la pratique d’enchainements de mouvements harmonieux exécutés lentement, avec relâchement et fluidité. L’équilibre, la coordination des mouvements, la capacité de concentration et la souplesse du corps augmentent et les tensions diminuent. Le Tai Ji Quan c’est l’apprentissage progressif et personnel de mouvements dont l’amplitude est fonction des possibilités articulaires et musculaires de chacun . Il existe plusieurs styles de Tai Ji Quan avec des enchainements plus ou moins longs.

Les bases du Tai Ji Quan est un ouvrage destiné tout particulièrement au pratiquant débutant qui souhaite s'initier au Tai Ji Quan. Cet ouvrage délaisse volontairement les sujets complexes dont on ne peut comprendre l'intérêt qu'après avoir approfondi la discipline pour ne retenir que l'indispensable. Son objectif : permettre à tous de se concentrer sur les points les plus importants de la pratique du Tai Ji Quan de santé et martial comme l'apprentissage du relâchement musculaire et de la fluidité et l'application au combat. Ce livre contient tout ce que vous devez savoir pour bien maîtriser les  premières années de la pratique.

1- L'ATTITUDE MENTALE
Si le mental reste préoccupé, il n'y pas de concentration possible. Il faut donc instaurer le calme afin de se dédier totalement cet excercice.

2- LA DETENTE CORPORELLE
La lenteur d'exécution des mouvements permet d'adopter une attitude corporelle souple et confortable et apaise la respiration qui devient plus profonde. La pensée précède le mouvement, le dirige et le contrôle dans un corps libéré des tensions.

3- L'ATTENTION
Contrairement à certaines gymnastiques occidentales qui se caractérisent par des enchaînements cadencés, le Tai Chi Chuan se définit par une dynamique fondamentalement fluide, une constance dans le rythme qui exploite toutes les orientations spatiales. Mouvements exécutés à gauche et à droite, coordination entre le haut et le bas du corps, avance et recul, variété des techniques, autant d'éléments qui ne laissent pas place au moindre degré de monotonie. L'attention apportée à l'exécution des mouvements permet de détourner l'esprit de ses sources de préoccupation et d'annuler les effets des émotions négatives (colère, angoisse, peur, jalousie, envie…). Elle met au repos certaines parties du système nerveux central. Il est alors possible de retrouver un esprit serein.

4- LA CONCENTRATION
Le maintien de la concentration est nécessaire aussi bien pour la bonne exécution de l'enchaînement (un manque de concentration nuit immédiatement à sa fluidité) que pour le contrôle et la précision des mouvements (position corporelle, des pieds, des mains, des épaules, des coudes, du bassin, de la tête, du regard…).

L'investissement neuro-moteur est conséquent, la coordination des différentes parties du corps dans une dynamique d'harmonisation s'avérant être l'objectif premier. Un contrôle continu s'exerce sur différents points :

- Verticalité de la colonne vertébrale
- Relâchement de la nuque, des épaules, des coudes et du dos
- Contact léger des pieds avec le sol (sans choc pour les articulations)
- Amplitude naturelle des mouvements respectant la constitution physique dans une complète détente musculaire.

Une pratique régulière permet de conserver une bonne intégrité physique, une capacité fonctionnelle et agit bénéfiquement sur la mémoire, la coordination, l'équilibre, la respiration, la circulation sanguine et, plus globalement sur les systèmes digestif et locomoteur. Elle peut participer à renforcer une santé déficiente.

En conclusion, bien que le Tai Chi Chuan intègre le champ des arts martiaux chinois – enchaînements stylisés de techniques d'attaque et de défense – sa pratique peut être envisagée sous différents angles :

- comme une discipline d'entretien du corps et de maintien du capital santé
- comme une discipline martiale dans le cadre d'une exécution plus rapide des techniques et dans une dimension plus large de self-défense.

 

Vous êtes invités à venir partager une séance de Tai Ji Quan avec jean-jacques Valsin élève de Maitre YUAN zumou
 

 

Les bases du Tai Ji Quan par maître Yuan Zumou
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Le sport santé , qu'est-ce que c'est ?

29 Mars 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #sport santé

 

Le sport santé,Le sport sur ordonnance et l’éducateur sportif sport santé

Le sport santé , qu'est-ce que c'est ?

L’article 144 de la Loi de modernisation de notre système de santé donne la possibilité au médecin traitant de prescrire de l’activité physique adaptée à ses patients en affection de longue durée (ALD) au regard des effets bénéfiques, scientifiquement reconnus, de l’activité physique sur l’état de santé.

 

Depuis le 1er mars 2017,les medecins peuvent prescrire du sport sur ordonnance aux patients souffrant d’une affection de longue durée comme le diabète,la sclérose en plaques ou la maladie de parkinson.


l’activité physique sur ordonnance en Ile-de-France  est étendue aux médecins de toute spécialité, libéraux et hospitaliers.Au-delà des ALD, le dispositif englobe l’obésité et l’hypertension artérielle.

L’activité physique doit ainsi être prescrite par un médecin attentif, à l’issue d’un bilan complet de la maladie après avoir évalué leur patient. Le medecin diagnostique les besoins en activités physique et en suite,nous les éducateurs sportifs E3S(L’Educateur Sportif Sport-Santé) nous  évaluons la motivation et la condition physique à travers des tests fonctionnels,de force musculaire,d’équilibre,de souplesse et d’endurance.Puis nous définissons avec l’approbation du patient un programme adaptées.

Les E3S sont des professionnels du Sport qui peuvent intervenir dans les parcours de prévention et de soin :

 

L'éducateur sportif sport santé

 

Leur travail se situe :

 

    • En amont des professionnels de Santé avant que la maladie n’apparaisse avec un objectif de promotion pour la santé 


    • En aval des professionnels de santé et d’éducation thérapeutique lorsque la maladie est apparue avec un objectif de réduction des risques ou des invalidités liés à la maladie.
      
L’Educateur Sportif Sport-Santé conçoit, met en place et évalue des programmes éducatifs et ludiques Sport-Santé :

Prévention du surpoids et de l’obésité et facteurs de risques cardio-vasculaires (sédentarité, surpoids, hypertension artérielle, diabète de type 2, cholestérol…)

Prise en charge des maladies respiratoires.Bien vieillir et maintien de l’autonomie.Prévention du mal de dos.Prévention du Cancer.

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Les 10 Principes simplifés

22 Mars 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Tai chi chuan,Tai ji quan

Yang Chen Fu

Yang Chen Fu

Le Tai Ji Quan (Tai-Chi Chuan) est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité.

Le Tai Ji Quan est une discipline corps-esprit d’origine chinoise comportant un ensemble de mouvements continus générés par les jambes et se répercutant dans les bras. Les mouvements s’enchaînent de manière fluide, chacun est généré par le précédent comme une bobine de fil qui se déroule.

Ronds et spiralés, ces mouvements sont exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli appelé « forme ».

Quel que soit le style de Tai Ji Quan, tous les maîtres insistent sur le respect des 10 principes fondamentaux de la pratique de Tai Ji Quan, dictés par Yang Chen Fu (1883-1931) à Chen Wei Ming.

Ces 10 principes doivent guider le pratiquant dans sa recherche et l’étude du Tai Ji Quan, ils sont simples à comprendre, mais leur intégration nécessite une étude minutieuse et une pratique régulière.

  1. Tête suspendue
  2. Poitrine relâchée et dos étiré
  3.  Relâcher la taille
  4.  Distinguer le vide et le plein
  5. Baisser les épaules et laisser tomber les coudes
  6.  Utiliser l’intention, non la force maladroite
  7. Synchroniser le haut et le bas du corps
  8. Harmoniser l’intérieur et l’extérieur
  9. Continuité sans interruption
  10. Tranquillité dans le mouvement
Les 10 Principes simplifés
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Bonne année 2021

30 Janvier 2021 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #ConvergenceS infoS

Bonne année 2021

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Pourquoi faut-il faire des auto-massages ?

18 Septembre 2020 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Sport Santé

Pourquoi faut-il faire des auto-massages ?

Les auto-massages sont depuis quelques années, de plus en plus utilisés ; que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans votre pratique sportive.

On peut les utiliser comme échauffement pour préparer le muscle à l’effort mais aussi en fin de séance pour redonner de la souplesse au muscle et au fascia.

 

Le fascia est une gaine de collagène qui entoure absolument tout dans le corps humain (muscles, vaisseaux sanguins, nerfs, os, …). Il donne de l’élasticité mais protège également en donnant de la souplesse, permettant ainsi au corps de mieux absorber les différents chocs. Avec le temps ces gaines se rigidifient, c’est pourquoi les étirer est primordial, bien que désagréable les premières fois.

Dans une séance spécifique les automassages permettent d’augmenter la souplesse articulaire et musculaire et détendent le corps en dissipant les tensions qu’elles soient dues à une pratique sportive, à une position trop longtemps maintenue (la position assise par exemple, qui engendre beaucoup de problèmes de dos) ou à des tensions psychologiques (surmenage, stress, angoisse).

 

Techniques

 

En fonction du massage utilisé (petits cercles autour du point douloureux, appuyer-glisser, écrasement), les automassages auront pour effet de détendre, relâcher, ou préparer les muscles, tendons, ligaments et fascia.

 

Le but étant de détendre un muscle avant une séance, en le préparant à un effort. Ce qui permettra une utilisation plus efficiente de ce dernier. Ou bien, le relâcher après une séance en redonnant de la souplesse au fascia en étirant les fibres de collagène.

 

Les auto-massages servent également à relâcher des points de tensions qu’ils soient dus au sport ou non. On les appelle les “trigger point”, ce sont ces petits points douloureux qui nous empêchent de faire un mouvement sans ressentir une gêne. Ces points sont souvent dans le dos et nous empêchent de nous tenir droit, de respirer profondément …

 

Pour les relâcher placer la balle au niveau d’un de ces points, bloquez la en vous appuyant sur le mur (ou au sol) et faites de tout petits cercle autour du point. Attention à ne pas exercer une pression trop forte et à ne surtout pas là maintenir plus de 2 minutes. Si le point  ne disparaît pas, recommencer plus tard dans la journée ou-bien le lendemain. Vous pouvez également utiliser la canne de massage.

 

Pour masser afin de redonner de la souplesse, il faut écraser le muscle, maintenir cette pression et la faire glisser. Par exemple avec le bâton,écrasez la cuisse au niveau de la hanche, et le faire glisser jusqu’au genou. Augmentez la pression de massage au fur et à mesure de votre pratique. pour cette technique et le rouleau sont utilisable également.

 

Le matériel et leur utilisation
foam roler

foam roler

foam roller ou rouleau de massage

Il est le plus large des outils, il ne cible pas un point précis mais permet un travail plus global. Il existe plusieurs modèle. Les longueurs et les largueurs varient, mais également la dureté de la mousse. Pour des débutants privilégiez des rouleaux assez mous pour ne pas trop écraser vos muscles, ce qui pourrait s’avérer douloureux.

Il est utilisé soit entre soi et le sol pour une pression forte, soit entre soi et le mur pour une pression plus légère. Placé au sol, allongez-vous dessus et faite de léger va et vient.

Pourquoi faut-il faire des auto-massages ?
Le bâton d'auto-massage ou stick

Le bâton d'auto-massage ou stick

Plus fin que le rouleau mais également plus maniable, il permet un travail plus localisé, bien que la zone du dos reste difficile d’accès. Différents modèles existent, ils sont soit rigide soit très légèrement flexible. À maintenir fermement des deux mains et faire rouler comme un rouleau à pâtisserie sur le muscle que vous voulez relâcher. Plus complexe d’utilisation pour la partie dorsale, préférez lui le rouleau

 BLACKROLL® BALL 8

BLACKROLL® BALL 8

Les balles permettent un travail beaucoup plus précis. Elles sont surtout utilisées pour relâcher des « trigger point ». Elles sont à utiliser soit couché sur le sol, soit dos au mur. Placée dans une chaussette vous pourrez travailler de manière bien plus précise quant au positionnement de la balle, une fois dos au mur.

 BLACKROLL® BALL 12

BLACKROLL® BALL 12

La BLACKROLL® BALL 12 est l’outil d’entraînement parfait pour l’auto-massage ciblé afin de traiter de manière autonome les tensions musculaires. Contrairement à la petite balle (08 cm) de BLACKROLL®, la balle de massage BLACKROLL® BALL 12 possède une plus grande surface et cible précisément les groupes musculaires et les fascias. Vous pouvez réguler la pression grâce au poids de votre corps afin d'atteindre des muscles superficiels ou plus profonds.

Les auto-massages : Les bienfaits

  1. Relâchent les tensions musculaires
  2.  Améliorent la circulation sanguine (fini les jambes lourdes et la cellulites … Ou presque !)
  3.  Préviennent les blessures sportives et améliorent la récupération

 

La pratique de l’auto-massage permet de détendre les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments  ce qui les rend plus réactifs. Les adhérences des tissus (trigger point) seront de moins en moins nombreuses. Vos tensions et vos douleurs diminueront sensiblement. Votre corps réagira de mieux en mieux aux étirements, il récupérera plus vite après l’effort.

 

Les auto-massages sont d‘une facilité d’utilisation déconcertante. Nul besoin d’acheter pour cela le top du matériel. Une balle de golf ou de tennis, un manche à balais ou un rouleau à pâtisserie feront, pour les débuts, amplement l’affaire. Une fois accoutumé à leur utilisation, passez à du matériel prévu à cet effet, la pratique deviendra de plus en plus efficace. L’auto-massage est en plus bien moins couteux qu’un masseur, il faut simplement le pratiquer de manière régulière.

 

Nous serions ravi de vous faire tester leur utilisation avant ou après un cours de tai ji quan ou de baduanjin qigong!

Pour cela n’hésitez pas à nous contacter.

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Principes et techniques du tai ji quan (tai chi chuan)du Dr Tseng Ju Pai

11 Septembre 2020 , Rédigé par Association Convergences Publié dans #Tai chi chuan,Tai ji quan

extraits de son livre 'Pugilisme primordial - Tai Chi Chuan ".

Le Dr Tseng était un disciple du grand Maître Yang Cheng Fu

Principes et techniques du tai ji quan (tai chi chuan)du Dr Tseng Ju Pai

Les principes et techniques du Tai Chi Chuan sont quelque peu inhabituels. Tous sont cependant contenus dans les Golden Maxims transmises par Wu Ho-Ching. Pour les débutants, il est nécessaire de donner ici un résumé.
 

  •  1. La colonne vertébrale, en particulier le cou, doit être maintenue bien droite afin que le fluide vital (qi) puisse facilement s'élever vers le haut et que l'esprit puisse également s'élever constamment. Mais pour faire des mouvements, la poitrine doit être légèrement concave et le dos légèrement convexe, afin que le souffle puisse couler au Tan Tien.

 

  •  2. L'épaule doit être abaissée et le coude abaissé. Si les épaules sont relevées, le souffle peut «flotter» et le corps devenir faible. Lorsque le coude se lève horizontalement, le bras devient faible, ce qui permet à l'adversaire de le disloquer.

 

  •  3. Les positions et les mouvements des mains doivent être alternés avec Yang (la force réelle ou exercée) et avec Yin (la force irréelle ou moindre).

 

  •  4. Le fluide vital (qi) doit toujours couler dans le Tan Tien, de manière à rendre le corps non seulement plein de vigueur mais également inlassable.

 

  •  5. Tout le corps, en particulier l'abdomen, doit être complètement détendu, ce qui le libère de la tension nerveuse afin de garantir un écoulement fluide du fluide vital (qi). Pour cette raison, les actions pratiques doivent être en accord avec la respiration et prises de manière détendue, lente et progressive. Il est conseillé de laisser le corps transpirer pour accélérer le métabolisme et provoquer de nombreuses plaintes internes, car la transpiration est un processus de relaxation et de refroidissement.

 

  •  6. L'esprit doit être fixe et calme, alors le sens est sobre et sans peur. Ainsi, il peut librement appliquer les techniques de l'art.

 

  •  7. Les actions du corps doivent être coordonnées avec le mental. En cas d'urgence, l'esprit agit rapidement et, lorsque les forces physiques et psychiques s'unissent, elles créent immédiatement une super-force (inhabituelle).

 

  •   8. Il faut garder son esprit à la taille, à tout moment, en le desserrant, pour qu'il tourne comme une roue. Il doit être en harmonie avec les membres en tant que tout intégré, de sorte que la technique soit sans faille et efficace dans son application. N'oubliez pas que, tout en mettant en avant la force, il faut utiliser la taille et la garder immobile, tout simplement détendue et concentrée dans une seule direction.

 

  •  9. Ne jamais utiliser la force contre la force. La force d'un adversaire devrait être cédée à. Lorsque le côté gauche est poussé (lorsque la force est appliquée), il devrait devenir irréel (vide, cédant). Même avec le droit. Le reste peut être traité de la même manière. Ce sont des moyens négatifs. La méthode positive consiste à utiliser la force de l'adversaire, même à le jeter, à le marteler ou à le mater. Le terme technique ici est "force d'emprunt". Les techniques de Tai Chi Chuan sont les plus utiles en général pour atteindre ce but.

 

  •  10. Une action rapide est reçue avec une action rapide. De même une action lente avec lente. Comment peut-on réagir plus rapidement que l'adversaire? Il faut faire attention au triangle de son haut du corps. Le haut et deux épaules. Quand le haut bougera, sa jambe serait soulevée. Quand son épaule droite bouge, sa main droite est levée. Même avec la gauche. En tant que fils lorsqu’il se déplace, des mesures doivent être prises immédiatement.
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